Tips latihan sederhana

Sebagai bagian dari tindakan yang diambil untuk melawan virus corona, jam malam diberlakukan pada warga berusia 65 tahun ke atas dan dengan penyakit kronis. Karena wabah, orang-orang ini mulai tidak keluar rumah kecuali diperlukan. Pergerakan warga yang menghabiskan waktu lama di rumah dibatasi. Sementara dipastikan bahwa tubuh tetap kuat dengan berbagai aktivitas fisik yang berjalan sebentar di siang hari, para ahli menekankan perlunya bertindak dengan kecepatan yang sama selama tinggal di rumah. Tidak memperhatikan situasi ini dan mengurangi gerakan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Para ahli menyatakan bahwa aktivitas tubuh dapat ditingkatkan dengan latihan sederhana selama berada di rumah.

'ADALAH MANFAAT UNTUK TETAP BERDIRI SAAT MEMBUAT MAKANAN'

Menyatakan bahwa individu dari segala usia yang tidak keluar perlu lebih banyak bergerak di rumah agar sehat, Filiz Erdur, pelatih bola basket, instruktur fitnes dan pilates, mengatakan bahwa meskipun memasak di rumah, waktu yang dihabiskan untuk berdiri tetap bermanfaat. . Menekankan kebutuhan untuk meningkatkan aktivitas tubuh, Erdur membuat peringatan untuk memperhatikan waktu makan. Erdur mengatakan, “Khususnya warga yang berusia di atas 65 tahun yang tidak dapat meninggalkan rumah dapat meningkatkan gerakannya dengan melakukan senam sederhana. Mereka perlu lebih banyak bergerak agar rasio ototnya tidak berkurang dan rasio lemaknya tidak bertambah. Jika tidak, mereka akan mengalami kesulitan yang besar. di persendian mereka ketika mereka terlalu tidak bergerak. Masalah yang berhubungan dengan jantung dapat dimulai karena peningkatan kadar lemak. "Fakta bahwa mereka yang tidak terlalu banyak bergerak berarti risiko yang besar dalam hal kesehatan mereka. Mereka harus pindah ke rumah, meskipun sedikit, "katanya.

LAKUKAN LATIHAN INI

Filiz Erdur yang juga memberikan informasi tentang senam sederhana yang bisa dilakukan di rumah menjelaskan bahwa band yang dikenal dengan senam fleksibel resisten sangat bermanfaat. Erdur mencatat bahwa mereka yang memiliki pita ini dapat dengan mudah melakukan beberapa gerakan dengan ini, dan mereka yang tidak dapat menggunakan syal, muslin atau pantyhose di rumah, dan berkata, "Terutama karena pantyhose fleksibel, mereka dapat melakukan beberapa gerakan dengan sangat mudah. Mereka dapat memulai dengan mengangkat lengan ke atas dan menarik napas dalam-dalam. Anda dapat mengulangi gerakan yang sama setinggi dada. Jika tidak ada masalah pada lutut, Anda dapat melakukan latihan yang secara efektif melatih otot pinggang, betis, punggung, dan perut. seperti otot tungkai depan, tungkai belakang, dan pinggul dengan gerakan jongkok yang dikenal dengan istilah squat. Terakhir, gerakan peregangan bisa dilakukan dengan cara menempelkan selotip ke ujung kaki, ”tuturnya.

Erdur yang ingin agar pasien tekanan darah lebih berhati-hati saat melakukan senam di rumah, menjelaskan beberapa senam yang bisa dilakukan di lapangan berikut ini:

“Untuk gerakan yang bisa dilakukan dengan berbaring di lantai, pasien tekanan darah bisa meletakkan ketinggian di bawah kepala mereka. Jika ada bola di dalam rumah, mereka bisa menggunakan bola, atau mereka bisa meletakkan bantal di bawah pinggul dan menekuknya. lutut. Mereka bisa menaikkan dan menurunkan pinggul dengan meletakkan bola. Mungkin cukup bagi mereka untuk melakukan gerakan ini hanya selama 20 menit sehari. Pastikan untuk melakukan latihan ini. "