Jangan mengisi perut Anda dengan air
Özgür Şamilgil memberikan informasi tentang hal-hal yang perlu diperhatikan saat buka puasa.
SOUP UNTUK KEBUTUHAN CAIRAN
Anda boleh minum air saat buka buka puasa, tapi perlu diingat jika minum lebih dari segelas air, asam lambung yang mencerna protein akan ikut tersiram. Karena alasan ini, pencernaan spesies daging dan produk susu berkurang dan sulit, aliran makanan dari perut ke usus melambat, dan timbul perasaan kembung.
Segelas air sudah cukup untuk memulai. Lebih sehat mengisi kekurangan cairan Anda dengan sayur, daging, kaldu ayam, yogurt atau sup miju-miju. Karena perut Anda akan mengembang dan meregang, perasaan kenyang terjadi dalam waktu yang lebih singkat. Satu atau dua gelas air bisa diminum lagi satu jam setelah makan dan dua gelas lagi sesaat sebelum tidur. Jumlah air yang diminum tergantung orangnya.
Yang paling utama adalah mengkonsumsi air agar warna urine menjadi kuning pucat.
Apa yang harus dimulai dengan buka puasa,tidak boleh dimulai?
Sedikit mentega dan keju atau sayuran dengan minyak zaitun bisa dimakan sebagai permulaan.
Memulai langsung dengan roti, nasi pilaf atau pasta meningkatkan gula darah dengan cepat.
Gula darah bisa turun dengan cepat dalam waktu dua jam, menyebabkan Anda merasa lapar lagi.
Apa sebagai hidangan utamaharus makan
Daging, ikan, ayam, telur, kacang-kacangan dan pita seukuran telapak tangan atau dua potong roti gandum hitam atau dua atau tiga sendok pasta gandum utuh atau bulgur bisa disantap sebagai hidangan utama.
Selain produk berprotein seperti daging, mengonsumsi sebagian besar salad berdaun hijau tua, mentimun dan tomat yang tidak dikupas sebagai pengganti kentang dan kue kering; Memungkinkan Anda menyeimbangkan beban nutrisi asam dengan makanan alkali dan mencegah ginjal Anda lelah. Konsumsi makanan seperti nasi, kentang, pastry, pita, pizza, cake dan cookies sebagai pengganti makanan yang mengandung protein dan lemak dapat menyebabkan Anda bertambah berat badan dan cepat lapar. Karena protein dan lemak dicerna lebih lama, ini membantu Anda tetap kenyang lebih lama.
Apaselamadan dengan cepatharus makan
Konsumsi makanan yang cepat dan berlebihan dengan cara mengunyah lebih sedikit disertai rasa lapar memicu penambahan berat badan.
Menurut penelitian; Menelan makanan dalam jumlah yang sama dengan mengunyah 30-40 kali alih-alih mengunyahnya 10-20 kali membantu menurunkan berat badan tanpa hanya mencegah penambahan berat badan tetapi juga mengurangi kalori. Karena rasa kenyang hanya bisa mencapai otak dalam 15-20 menit, semakin lambat dan sedikit makanan yang dikonsumsi selama periode ini, semakin sedikit kalori yang akan diambil. Membuka buka puasa dalam pengaturan obrolan juga dapat membantu.
Kapan teh bisa diminum?
Minum teh segera setelah makan akan mengurangi penyerapan zat besi, setidaknya harus menunggu satu jam.
Kapan tidur?
Karena jeda waktu buka puasa dan sahur sangat pendek, jangan terlalu banyak memperpanjang waktu buka puasa, jalan kaki 15 menit setelah buka puasa dan tidur lebih awal; Karena akan merilekskan pencernaan Anda dan memungkinkan Anda untuk tidur, ini mencegah Anda cepat lelah di siang hari.
UNTUK TEH HERBAL, SUSU ATAU AYRAN BEBAS GARAM DI TEMPAT KOPI TEH SAHURED
Apa yang tidak boleh diminum saat sahur?
Teh dan kopi tidak boleh dikonsumsi saat sahur sama sekali atau harus dibatasi pada segelas, karena bersifat diuretik dan akan kehilangan lebih banyak air daripada yang dikandungnya.
Apa yang harus diminum
Selain teh dan kopi, Anda bisa minum teh herbal seperti jeruk nipis, mint, adas atau susu, ayran bebas garam, air mineral, dan sup tarhana rendah garam. Bahkan jika Anda tidak akan kepanasan di siang hari, minum tiga gelas air setelah makan saat sahur meningkatkan daya tahan Anda terhadap rasa haus karena perlahan-lahan akan bercampur dengan darah dari perut.
Apa yang tidak boleh dimakan saat sahur?
Salami, sosis, soudjouk, bacon, keripik, keju camilan asin, dan zaitun tidak boleh dikonsumsi saat sahur karena merupakan makanan yang sangat haus dalam waktu singkat.
Dua potong roti gandum atau roti gandum utuh dapat dikonsumsi sebagai pengganti madu, selai, biskuit dan kue untuk mencegah cepat lapar. Tidak boleh dilupakan bahwa makanan manis juga akan cepat haus seperti yang asin.
Makan apa
Mentimun yang belum dikupas, paprika hijau segar, arugula, krokot, mint, tomat dengan minyak zaitun ditaburkan di atasnya, telur, keju rendah garam, keju cottage, sele zaitun, menemen telur, yoghurt; Ini adalah salah satu makanan yang membuat Anda kenyang dan mengurangi rasa haus.
Diketahui bahwa segenggam almond, kenari, dan hazelnut yang tidak dipanggang memiliki efek yang lebih memuaskan, membakar lemak, dan menurunkan berat badan jika dimakan dengan mengunyah sebanyak 50 kali.
100 GRAM ES KRIM ATAU SUSU MANIS CUKUP
Karena memiliki sifat ALKALI, permen dan buah-buahan tidak boleh dimakan segera setelah berbuka puasa dan dalam jumlah banyak. Karena dapat mengganggu pencernaan protein di perut, sebaiknya tidak dikonsumsi setidaknya satu jam setelah buka puasa. Makanan penutup Sherbet, seperti makanan penutup tulumba, baklava, permen, revani, lokma, kadayif, künefe, yibiyet, Kemalpaşa, coklat, madu, selai; Ini menyebabkan rasa lapar yang cepat, haus dan penambahan berat badan yang cepat. 100 gram makanan penutup susu, es krim atau buah dapat dikonsumsi.
Jus buah juga dapat menyebabkan rasa lapar dalam waktu singkat karena pencampuran gula yang cepat ke dalam darah, dan memfasilitasi penambahan berat badan karena kemampuannya untuk berubah menjadi lemak. Sebaliknya, akan lebih sehat jika mengonsumsi tzatziki atau buttermilk saat makan.
