anitafrikaretreatcentre.com

Kekurangan vitamin C, yang mengundang beberapa penyakit jantung dan kanker, adalah penyebab utama masalah pada kulit, rambut, dan terutama penyakit gusi.

BERAPA JUMLAH VITAMIN C DIBUTUHKAN SETIAP HARI?

Faktor usia menentukan jumlah vitamin C yang harus diminum setiap hari. Kebutuhan harian vitamin C yaitu 30 mg pada bayi 1 tahun ke bawah;

• 35 mg antara usia 1 dan 3 tahun,
• 50 mg antara usia 4 dan 6 tahun,
• 60 mg antara usia 7 dan 9 tahun,
• 75 mg antara usia 10 dan 12 tahun,
• 90 mg antara usia 13 dan 20 tahun,
• 75 mg untuk usia 20 tahun ke atas,
• Dalam bentuk 100 mg untuk wanita hamil.

APA MANFAAT VITAMIN C?

• Mencegah penyakit kudis.
• Membantu menyembuhkan flu.
• Ini menurunkan tekanan darah tinggi.
• Ini membantu pembuluh darah untuk berkembang dengan cara yang sehat.
• Ini mengurangi risiko kanker.
• Mendukung sistem kekebalan tubuh.
• Ini memberikan penyembuhan luka yang cepat.
• Ini menyeimbangkan mood.
• Ini memastikan bahwa gejala asma tetap terkendali.
• Ini meminimalkan risiko stroke dan stroke.
• Ini mendukung pengobatan diabetes.
• Mencegah penyakit jantung.
• Memberikan regenerasi jaringan.

Apa yang harus dilakukan untuk mengonsumsi vitamin C secara teratur?

Jika Anda tidak harus mengonsumsi suplemen vitamin C karena suatu penyakit, Anda hanya dapat memasukkan vitamin C yang dibutuhkannya ke dalam tubuh melalui makanan. Sangat penting untuk memenuhi kebutuhan tubuh ini dengan rutin mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C. Untuk ini, tempelkan daftar makanan yang mengandung vitamin C di lemari es Anda. Vitamin C dimasukkan ke dalam tubuh dengan diet normal. Makanan yang terutama menyimpan vitamin C adalah buah-buahan dan sayuran berdaun hijau. Makanan yang mengandung vitamin C tingkat tinggi dapat didaftar sebagai berikut:

• Lemon, grapefruit, tangerine, orange
• Melon
• Kiwi
• Bluberi
• Adas segar
• Paprika hijau
• kol merah
• rosehip

• Cress
• Kol bunga
• Roket
• Brokoli
• Pepaya
• Bawang
• Kacang
• Kacang hijau
• paprika merah
• Anggur
• Peterseli