anitafrikaretreatcentre.com

Eda Ağıllı Akın, Ahli Gizi Poliklinik Mayasente, yang memberikan informasi tentang hormon ajaib Adiponektin, yang mencegah obesitas, melindungi dari diabetes dan penyakit kardiovaskular, dan meningkatkan kualitas hidup dengan mendukung sistem kekebalan tubuh ,? Sintesisnya berubah tergantung pada kebiasaan makan seseorang dan status aktivitas fisik. Terserah orang tersebut untuk meningkatkan sintesis hormon ini, yang sangat penting dalam keseimbangan tubuh? kata.

HORMON, YANG SUKA DIET MEDITERRANEAN

Meskipun merupakan hormon yang disekresikan dari jaringan adiposa, Ahli Gizi Akın menyatakan bahwa diet yang sehat dan penurunan berat badan sangat penting untuk Adiponektin, yang sintesisnya menurun ketika ada kelebihan lemak dalam tubuh, dan penurunan berat badan ini sangat penting untuk? Diet Mediterania? Ia menegaskan, penerapan dengan mengaplikasikannya dapat meningkatkan kadar Adiponektin hingga 25 persen. Akın berkata ,? Dalam Diet Mediterania, yang pada dasarnya mencakup biji-bijian dalam jumlah tinggi, minyak zaitun (kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal), konsumsi sayur dan buah, konsumsi ikan, susu dan produk susu dalam jumlah sedang dan sedikit daging merah, gula dan lemak jenuh harus disediakan.? dia berbicara.

KONSUMSI KARBONHIDRAT SERAT TINGGI

Menurut hasil studi yang dilansir Dietician Akın, salah satu cara yang paling efektif untuk meningkatkan kadar adiponektin hingga 115 persen adalah dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah dan kaya serat, seperti buah-buahan, sayur mayur, kacang-kacangan, biji-bijian, bulgur dan oatmeal.

SAYURAN WARNA KUNING DAN BUAH RAMAH

Ahli diet Akın menyatakan bahwa kadar hormon Adiponektin yang lebih tinggi pada individu yang tinggal di Jepang, terlepas dari aktivitas fisik dan berat badan, dijelaskan oleh konsumsi sayuran dan buah-buahan berwarna kuning tua dalam jumlah tinggi ,? Untuk meningkatkan kadar adiponektin Anda, Anda harus tambahkan paprika kuning, lemon, jagung ke dalam diet Anda.Tambahkan sayuran kuning tua dan buah-buahan seperti kentang, jahe, jeruk bali, nanas. kata.

TINGGAL JAUH DARI MINYAK SATURASI

Menggarisbawahi bahwa konsumsi lemak jenuh berpengaruh negatif terhadap sintesis hormon Adiponektin, Ahli Gizi Akın; Meningkatkan konsumsi makanan mono dan asam lemak tak jenuh ganda seperti salmon, hazelnut, almond, kenari, zaitun, biji rami, biji bunga matahari dan alpukat daripada makanan yang mengandung lemak jenuh dalam jumlah tinggi seperti mentega, margarin, jeroan, susu dan produk olahan susu, daging dan produk daging mengungkapkan hal itu

LEBIH BANYAK MAGNESIUM, LEBIH BANYAK ADIPONECTIN

Menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang mengandung magnesium juga sangat penting dalam sintesis Adiponektin, Ahli Gizi Akın mencantumkan makanan yang merupakan sumber magnesium sebagai berikut: Sayuran berdaun hijau tua, kacang-kacangan kering, almond, kacang-kacangan seperti kacang tanah dan buah-buahan kering adalah sumber magnesium yang baik. Anda dapat mendukung.?