anitafrikaretreatcentre.com

Dengan datangnya musim panas, maka musim liburan pun sudah dimulai. Sebelum Anda pergi berlibur, Anda tidak terlambat untuk mendapatkan bugar dan kehilangan beberapa kilogram yang Anda anggap terlalu berlebihan. Karena kenaikan suhu mempercepat metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Terserah Anda untuk mengubahnya menjadi keuntungan dan menyingkirkan kelebihan berat badan Anda. Majalah Şamdan Plus menulis tentang cara-cara menurunkan berat badan di musim panas:

Anda harus menjauhi garam dan mengonsumsi lebih banyak cairan. Karena natrium menyebabkan retensi air, usahakan untuk menjaga asupan garam Anda di bawah 5 gram per hari. Gunakan garam hanya untuk memasak, jangan tambahkan garam ke makanan Anda, termasuk salad. Anda bisa menggunakan rempah-rempah sebagai pengganti garam.

Dengan makanan seperti telur, tuna, daging tanpa lemak dan keju tanpa garam, serta salad dengan banyak sayuran hijau, Anda dapat membuat makanan sehat yang rendah kalori.

MAKAN SAYURAN

Konsumsi makanan dengan kadar air tinggi. Hampir semua makanan mengandung air. Buah dan sayuran mengandung 85 hingga 98 persen air. Ini adalah sumber air alami bagi tubuh. Dengan jenis makanan tersebut, Anda bisa menyediakan sekitar 30 persen kebutuhan air tubuh Anda. Anda juga mendapatkan mineral yang diperlukan untuk tubuh Anda. Sayuran musim panas dengan kandungan kalori yang cukup rendah; Mereka mengandung natrium, kalium dan kalsium. Dengan demikian, Anda bisa mengganti mineral yang hilang dengan berkeringat. Buah musim panas juga sarat dengan vitamin C dan sarat dengan antioksidan. Guna meningkatkan rasio air tubuh dan mendapatkan lebih banyak serat, sebaiknya pilih sayuran yang akan Anda konsumsi mentah seperti mentimun, tomat, paprika, wortel dan selada.

Anda sebaiknya mencampurkan buah dengan yoghurt atau memakannya dengan keju yang tidak terlalu asin.

Anda bisa menyiapkan salad dengan peterseli segar, mint, dill, thyme, rosemary, basil dan arugula untuk menunjang penyiraman Anda guna mencegah penumpukan air di dalam tubuh. Salad Anda; Alih-alih saus yang terlalu banyak kalori, Anda bisa membumbuinya dengan rempah-rempah dan lemon.

ANDA DAPAT MENGKONSUMSI AVOCADO

Anda dapat menambahkan alpukat, almond, hazelnut, kenari, dan zaitun ke dalam makanan Anda. Namun, Anda harus memperhatikan ukuran porsinya.

Anda tidak boleh lalai mengonsumsi makanan yang kaya kalium. Karena potasium membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh Anda. Sayuran berdaun hijau banyak mengandung kalium.

Meningkatkan jumlah makan dan mengurangi jumlah makanan Anda akan membuat Anda makan lebih sedikit. Lewat sini; Anda dapat menjaga kadar gula darah dan tingkat energi Anda. Pastikan camilan lebih sedikit kalori. Sebagai alternatif, Anda bisa mengonsumsi wortel, mentimun, dan paprika merah dengan mencelupkannya ke dalam stik dan mencelupkannya ke dalam saus lemon atau yoghurt. Anda bisa membuat makanan ringan dengan kenari, keju, dan anggur. Anda bisa menyiapkan yogurt buah dengan buah-buahan rendah kalori untuk camilan.

JANGAN LUPA!

Jangan sampai lupa mengonsumsi banyak air putih saat berdiet. Ganti jumlah cairan yang hilang dari tubuh Anda saat Anda berada di bawah sinar matahari dalam waktu lama atau berkeringat. Selain itu, luangkan waktu untuk berolahraga sambil berdiet.

Contoh nutrisi

PAGI: (Waktu 7.00 -9.00) 2 sendok makan keju dadih + 1 potong roti gandum hitam + tomat-merica-mentimun

CARI:(Waktu 10.00-11.00) 10 stroberi + 8 almond

TENGAH HARI:(Waktu 12.30-13.30) Daging / ayam / ikan panggang + sayuran musiman dengan salad lemon + 1 kotak buttermilk

CARI:(Waktu 14.30-15.30) Wortel mentah yang dikupas - ketimun-cabai merah + lemon atau dengan saus yoghurt

CARI: (Jam 16.30-17.302 buah grisini + 1 gelas limun

MALAM:(Waktu 19.00-20.00) 1 piring sayuran rebus + 1 potong roti gandum + tzatziki

CARI: (Pukul 22.00) 1 yogurt probiotik + 1 irisan nanas segar