anitafrikaretreatcentre.com

Kami telah menyusun gerakan latihan untuk pemula di bawah judul ini. Anda dapat berolahraga di mana pun Anda berada di rumah, di kantor, saat liburan.

Pemanasan sebelum latihan sangat penting. Karena itulah kita perlu melakukan pemanasan sebelum memulai gerakan olah raga.

GERAKAN LATIHAN

Anda bisa mulai melakukan pemanasan dengan mengambil posisi lari di mana pun Anda berada.

Pegang pinggul Anda dan sentuhkan tumit ke tangan Anda.

Setelah meningkatkan aliran darah kita, kita bisa melakukan peregangan. Bersandar ke bawah, buka dan tutup lengan Anda ke kedua sisi. Ulangi selama 30 detik, tarik napas dalam-dalam.

Perlahan jatuhkan kepala Anda ke tanah, putar tulang belakang Anda. Guncang diri Anda ke kiri dan kanan. Tepat setelah itu, tekuk lutut kanan dan regangkan kaki kiri Anda. Ulangi gerakan ini dengan mengganti kaki Anda.

Buka kaki kanan atau kiri Anda sejauh yang Anda bisa. Dengan kaki terentang, turunkan pinggul Anda. Kemudian ulangi gerakan Anda dengan membiarkan kaki yang terbuka diam dan membuka kaki lainnya.

Sambil menarik dan membuang napas, buka kedua lengan dan kaki, lalu lompat. Kedua kaki dan lengan bekerja dengan gerakan ini.

Berdiri tegak. Saat Anda menghembuskan napas perlahan, bawa lengan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Ulangi gerakan ini dengan membuat 5 kali kanan, 5 kali kiri.

Lakukan 10 push-up dengan berlutut dan mengangkat kedua kaki.

7 LATIHAN SEDERHANA UNTUK TUBUH ANDA

1-) Papan

2-) Pushup

3-) Membentuk otot pinggul

4-) Jongkok

5-) Latihan otot perut

6-) Otot perut dan bokong