anitafrikaretreatcentre.com

Asst. Assoc. Dr. Eylem Ezgi Fadıloğlu, di hari-hari transisi musim ini; Dia memberi nasihat kepada mereka yang kesulitan bangun dan mereka yang memulai hari lelah. Menyatakan bahwa nutrisi yang tepat adalah kunci untuk memulai hari dengan energik dan energik, Fadıloğlu berkata, "Anda dapat memperoleh kembali energi Anda dengan mengubah pola tidur, pola makan dan tingkat aktivitas Anda."

Menyatakan nutrisi yang tepat adalah kunci untuk memulai hari yang fit, terutama di musim dingin dan transisi musiman, Assist. Assoc. Dr. Eylem Ezgi Fadıloğlu memberikan nasehat kepada mereka yang kesulitan bangun, yang memulai hari dengan lelah dan terus lelah, mengalami sakit punggung yang terus-menerus, keinginan untuk makan yang manis, penebalan pinggang dan masalah berat badan. Mengacu pada pentingnya tidur, Fadıloğlu mengatakan, "Tidur kurang dari 6 jam sehari, terbagi, kualitas tidur yang buruk sedikit banyak menyebabkan sistem kekebalan tubuh Anda melemah, metabolisme Anda melambat, kinerja mental dan fisik Anda menurun. Anda bisa Mulailah hari dengan sehat, lincah dan energik dengan tidur yang berkualitas. "Ini menurun dan kemampuan belajar Anda mulai meningkat."

JANGAN TIDUR DI RUANG YANG SAMA DENGAN TELEPON!

Menunjukkan bahwa orang yang tidur larut malam akan memiliki keinginan untuk makan karena tidak tidur, Asst. Assoc. Dr. Eylem Ezgi Fadıloğlu mengatakan, “Hal ini menyebabkan peningkatan konsumsi makanan yang akan menyebabkan penambahan berat badan. Konsumsi kopi dan teh yang intensif dengan kandungan kafein yang tinggi juga akan menyebabkan insomnia. Hormon melatonin dibutuhkan untuk kualitas tidur dan hormon ini mulai disekresikan oleh Kegelapan Telepon, Komputer, Televisi Jangan berada di dalam ruangan yang dapat memancarkan cahaya dan radiasi, seperti jam 02.00 malam adalah saat level melatonin paling tinggi. Tubuh memasuki fase tidur nyenyak. dan tidur yang seimbang, "katanya.

PERHATIAN TERHADAP KONSUMSI AIR!

Menekankan bahwa konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak jenuh seperti madu, selai, kue kering, buka pada pagi hari menyebabkan penurunan gula darah dan kelelahan setelah 1-2 jam, Eylem Ezgi Fadıloğlu mengatakan, "Telur, keju, dadih, susu , mentega, alpukat sebagai makanan yang benar. Menu yang seimbang dan sehat harus disiapkan dan dikonsumsi seperti minyak berkualitas tinggi, kenari, jintan hitam, dan pola makan berbasis nabati dan protein yang salah harus diutamakan untuk makan siang dan makan malam, dan asupan karbohidrat harus dibatasi. mengandung vitamin K dan kalsium serta mengandung indole-3 carbinol. Makanan prebiotik seperti kenari, almond, hazelnut, dark chocolate, daun bawang, asparagus, lentil hijau dan bawang bombay harus dikonsumsi secara melimpah. head trotter, bone broth soup , buah ungu tua merah tua seperti blueberry, blackberry, orange mengandung karoten, wortel lada, sayuran berdaun hijau tua, bawang bombay mengandung flavonoid, peterseli, selada sebaiknya dikonsumsi. Asupan omega-3 harus diberikan pentingnya dengan mengonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu. ”Fadıloğlu menyarankan agar minuman kafein dan cola harus dikonsumsi sesedikit mungkin, dan setidaknya 2 liter air harus diminum sehari.

OLAHRAGA UNTUK KEBUGARAN

Menekankan bahwa faktor terpenting untuk menjadi bugar di siang hari bukanlah stres, Fadıloğlu berkata, "Anda dapat mencoba untuk melihat acara dengan mata optimis, melepaskan diri dari stres dengan lebih sering berkumpul dengan teman-teman tercinta atau dengan mengambil hobi untuk diri sendiri. Berlawanan dengan kepercayaan populer, hal itu membuat Anda merasa lebih hidup setelah olahraga. Ini memperkuat memori karena peningkatan oksigen di otak. Olahraga juga memberikan hasil yang bermanfaat melawan stres kehidupan kerja, mengurangi kecemasan dan obsesi Anda , meningkatkan kesehatan mental Anda dan meningkatkan kinerja Anda dengan membuat Anda tetap bugar. Hormon endorfin disekresikan dan hormon endorfin membantu mengurangi ketidakbahagiaan dan ketegangan. Latihan harus dilakukan 3 hari seminggu selama setidaknya 30 menit untuk hidup yang sehat dan energik, "dia kata.

Menekankan bahwa mungkin ada berbagai alasan untuk kelelahan yang terus-menerus meskipun ada perubahan ini, Asst. Assoc. Dr. Eylem Ezgi Fadıloğlu berkata, "Gejala-gejala ini dapat menunjukkan bahwa ada kemungkinan penyakit seperti anemia, defisiensi magnesium, defisiensi vitamin D, tiroid, resistensi insulin, diabetes, jantung. Untuk itu, Anda harus pergi ke dokter untuk memeriksakan diri ke dokter. tes darah dan diperiksa. "