Kita bertambah tua dengan empat jam lebih sedikit tidur

Anggota Dewan Asosiasi Medis Tidur Turki Prof. Dr. Hikmet Yılmaz; Dia menjawab pertanyaan kami tentang masalah tidur yang meningkat dalam beberapa tahun terakhir ...

Apakah kita kurang tidur sekarang?

Kami melihat bahwa masalah tidur telah meningkat dalam 10 tahun terakhir karena perpanjangan umur manusia dan peluang yang dibawa oleh teknologi informasi. Masalah obesitas disebabkan oleh kebiasaan makan yang tidak sehat; Hal tersebut secara tidak langsung menyebabkan kondisi tidur yang tidak sehat meningkat, dengan kata lain meningkatkan gangguan pernafasan saat tidur. Sedangkan waktu tidur penduduk dewasa di Inggris pada tahun 1912 kurang lebih 10 jam, terlihat bahwa periode tidur ini menurun menjadi enam jam 34 menit pada tahun 2010.

01.00-07.00 JAM PENTING

Berapa jam tidur yang ideal?

Seberapa pentingkah tidur siang atau siang hari bagi kesehatan manusia?

HATI-HATI SELESAI, SALAH MENINGKAT!

Kelelahan di siang hari

Mengantuk di siang hari

Perubahan mood

Perhatian dan konsentrasi yang buruk

Energi habis dengan cepat

Ansietas (ansietas)

Kemerosotan kehidupan sosial dan ikatan

Sakit kepala

Kesalahan dibuat dan kecerobohan meningkat.

MEREKA TIDAK MELIHAT TIDUR SEBAGAI PENYAKIT

Adakah obat untuk insomnia yang dapat digunakan tanpa berkonsultasi dengan dokter?

JANGAN TIDUR UNTUK MALAM JIKA ANDA PERGI KE BARAT

Mulailah melatih ritme biologis Anda satu atau dua hari sebelum perjalanan. Makan makanan yang teratur dan sehat selama beberapa hari sebelum penerbangan Anda.

JANGAN Lelah

Beberapa hari sebelum penerbangan; Mulailah hidup sesuai dengan waktu tujuan Anda. Jika Anda pergi ke barat, tidurlah satu atau dua jam lebih lambat dari biasanya, dan jika Anda pergi ke timur, tidurlah satu atau dua jam sebelumnya.

Jangan tinggalkan persiapan jalan sampai hari terakhir. Jangan naik pesawat tanpa tidur dan lelah.

Minum banyak cairan sebelum, selama, dan setelah penerbangan, tetapi jangan terlalu banyak mengonsumsi minuman berkafein, cola, dan beralkohol.

Jangan berdiri diam di pesawat; bangun, berjalan, dan lakukan peregangan kecil di kursi Anda.

Pada penerbangan ke timur, tetap terjaga di pagi hari dan cobalah berada di lingkungan yang cerah.

Pada penerbangan ke barat, jangan tidur sampai waktu tidur di daerah tujuan.

Sesuaikan makanan Anda sesuai dengan waktu di lokasi Anda.

Minum pil tidur; Ingatlah bahwa hal itu dapat menyebabkan kelupaan dan kebingungan keesokan harinya.

Besok: mendengkur membuatmu gemuk