Kualitas tidur yang buruk membuat berat badan
Ukuran utama dari tidur yang baik adalah bangun dengan penuh semangat di pagi hari dan merasa bugar sepanjang hari. Kualitas tidur yang buruk ditandai dengan terbangun di malam hari dan kelelahan di pagi hari.
Gangguan tidur menyebabkan gangguan pernapasan, dan ketidakteraturan ini menyebabkan orang tersebut terbangun sebagian atau seluruhnya di malam hari. Kondisi terjaga setengah atau penuh ini mencegah pasien untuk tidur nyenyak dan tanpa gangguan serta mengganggu kualitas tidur.
Itu menyebabkan kelupaan
Kualitas tidur yang buruk disertai dengkuran yang sangat keras dan bangun dengan perasaan tenggelam akan menurunkan efisiensi kerja, mengganggu konsentrasi, bahkan membuat berat badan bertambah. Selain itu, kelupaan, sakit kepala di pagi hari, bangun dengan rasa mual dan gugup adalah kondisi yang umum.
Anda perlu tidur dalam gelap agar bangun dengan semangat di pagi hari dan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Pasalnya, hormon melatonin yang mengatur sistem kekebalan tubuh dan melindungi jam biologis tubuh dikeluarkan antara pukul 23.00-05.00. Saat Anda tidur dalam gelap di antara jam-jam ini, hormon memperbarui sel.
PENGGUNA KENDARAAN HARUS HATI-HATI
Tidur yang terganggu pada malam hari dan penurunan oksigen saat tidur dapat menyebabkan kelupaan, gangguan persepsi, dan gangguan konsentrasi di siang hari, sehingga menurunkan performa kerja. Ini dapat menyebabkan kecelakaan pada orang yang bekerja pada pekerjaan yang membutuhkan perhatian dan mengemudi.
Jika AC tidak dibersihkan dengan baik, dapat menyebabkan penyakit yang disebut legionnaire di lingkungan yang tidak bersih di mana instalasi air terpapar. Penyakit ini berisiko membawa penderita ke perawatan intensif. Ini memanifestasikan dirinya dengan batuk, produksi dahak, demam yang meningkat dengan menggigil, nyeri dan kelemahan pada persendian dan otot.
JANGAN PAKSA ANAK ANDA KE BED
Spesialis Kesehatan dan Penyakit ANAK-ANAK Dr. Dicle Çelik memberikan saran penting kepada orang tua untuk kebiasaan tidur yang sehat:
Telah ditentukan sangat terlambat bahwa masalah utama dari banyak anak yang didiagnosis dengan sindrom defisit perhatian adalah insomnia.
Masalah lain yang disebabkan oleh masalah tidur adalah masalah pertumbuhan. Insomnia membawa masalah perkembangan pada anak. Sangat penting untuk tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup karena lemak tubuh dan kelebihan berat badan.
Seperti pada orang dewasa, waktu tidur pada anak ditentukan oleh gen dan berbeda dari satu anak ke anak lainnya.
Yang perlu dilakukan adalah memperhatikan dengan cermat waktu dan jam tidur anak selama liburan. Selama masa sekolah, jam dan waktu tidur anak harus direncanakan sesuai dengan karakteristik ini. Anak-anak tidak boleh dipaksa tidur terlalu dini, mereka harus diberi kesempatan untuk tidur di pagi hari, dan waktu tidur yang hilang pada hari kerja harus diimbangi dengan tidur di akhir pekan dan sore hari.
JANGAN MAINKAN MELALUI TELEPON
Waktu tidur adalah 11-13 jam pada masa prasekolah dan 10-11 jam pada usia sekolah. Periode ini harus diatur sesuai dengan kebutuhan anak.
Waktu yang dihabiskan dengan perangkat teknologi seperti ponsel dan tablet mencuri waktu tidur anak-anak. Perangkat ini dapat menyebabkan gangguan pada ritme tidur karena cahaya putih yang terang. Kegagalan mematikan perangkat ini dalam semalam akan mengganggu kualitas tidur.
Di kamar tempat anak akan tidur, tidak boleh ada suara atau gambar yang dapat menarik perhatiannya.
Tempat tidur anak harus dipilih keras sedang, bantal tidak boleh tinggi.
Sangat penting bagi anak-anak untuk tidur dalam kegelapan. Hormon pertumbuhan disekresikan saat tidur malam dan membesarkan anak.
Membacakan atau membacakan buku untuk anak juga akan merilekskan tubuhnya, yang memungkinkannya untuk mudah tertidur.
Makan berlebihan pada anak sebelum tidur harus dicegah. Segelas air, susu, atau teh herbal yang sesuai selera Anda memiliki efek relaksasi.
Setiap kali dia memanggil, seseorang tidak boleh pergi ke kamar anak, tetapi berdiri di luar kamar atau di pintu dan berbicara dengannya.
Tempat tidur anak harus proporsional dengan tingginya. Jika kasur lama berukuran kecil harus diganti dengan yang baru.
Tirai di kamar anak harus dipilih agar tidak bocor.
UNTUK TIDUR BESAR ...
Karena kain katun memungkinkan aliran udara, seprai, selimut penutup, dan sarung bantal Anda harus terbuat dari katun.
Makanan berlemak, digoreng, dan pedas yang dimakan saat makan malam; Karena juga dapat menyebabkan refluks, akan membuat Anda sulit tidur dan mengganggu kualitas tidur. Hindari hidangan berlemak, goreng, dan pedas.
Diperkirakan bahwa iritasi akibat merokok meningkatkan keparahan mendengkur dan apnea. Berhenti merokok sangat membantu dalam meningkatkan pernapasan saat tidur.
BANTAL HARUS NYAMAN
Berbaring telentang; Ini menyebabkan jaringan lunak di leher dan tenggorokan meluncur ke belakang dan akibatnya, itu menyebabkan penyempitan atau penyumbatan total jalan napas. Bantal yang diletakkan di punggung atau bola tenis yang ditempatkan di saku untuk dijahit di belakang piyama dapat mencegah pasien berbaring telentang.
AC yang digunakan dengan hati-hati di kamar tidur orang yang sensitif terhadap panas meningkatkan kualitas tidur dan tidak menimbulkan penyakit. Namun, harus sering-sering mengganti filter dan tidak menurunkan kelembapan terlalu rendah.
Tidur dengan tempat tidur nyaman dan bantal yang menopang tubuh meningkatkan kualitas tidur bagi lansia, penderita masalah persendian, serta penderita penyakit jantung dan paru-paru.
