anitafrikaretreatcentre.com

Orang-orang terus-menerus berkata, 'Apa yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?' Dia sibuk dengan pertanyaan ... Pasti ada makanan seperti itu; Itu harus dipuaskan, dimakan dengan kesenangan dan dilemahkan. Jelas, tidak ada makanan yang membuat Anda menurunkan berat badan sendirian! Hanya dalam studi eksperimental; Telah ditemukan bahwa susu, kunyit, jintan, dan teh hijau, bila dikonsumsi secara teratur dalam jumlah tertentu, menghentikan enzim yang mensintesis lemak di dalam sel. Anda tidak boleh lupa bahwa kandungan setiap makanan yang masuk ke tubuh kita, serta jumlah dan proses yang dilaluinya adalah faktor penurunan berat badan. Merencanakan makan sesuai dengan hubungan antara manfaat dan bahaya makanan; Ini penting untuk menurunkan berat badan secara berkualitas dan mempertahankan berat badan dalam jangka panjang. Ilmuwan melakukan penelitian tentang nutrisi; Dia mengatakan bahwa penurunan berat badan yang sehat dimungkinkan dengan kombinasi nutrisi yang direncanakan dengan cerdik dalam makanan.

PENTINGNYA SARAPAN SANGAT BESAR

Metabolisme basal setiap individu berbeda. Untuk alasan ini, diet pelangsing selalu bersifat pribadi. Namun, dengan rumus, Anda dapat dengan mudah menghitung jumlah rata-rata kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, kalikan berat badan Anda dengan 0,9. Saat Anda mengalikan hasilnya dengan 24, Anda menemukan kalori rata-rata yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan. Anda menghitung asupan kalori untuk menurunkan berat badan. Sekarang saya ingin memberi Anda rahasia bagaimana membagi kalori ini dan menggabungkan nutrisi dalam lima langkah:

Langkah 1:

Anda pasti harus memulai hari dengan sarapan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa makan sarapan secara teratur; Ini menunjukkan bahwa itu menurunkan kolesterol, memutus resistensi insulin dan secara positif mempengaruhi kinerja fisik. Sarapan yang teratur juga berdampak pada pengendalian berat badan. Peneliti Harvard; mengikuti sekelompok pasien selama 10 tahun. Alhasil, terlihat mereka yang tidak sarapan bertambah 11 kilogram. Anda pasti harus makan protein tanpa lemak, biji-bijian mentah, dan buah segar saat makan ini. Telur, susu skim, keju skim, sereal sarapan gandum utuh atau varietas roti, buah-buahan kering seperti hazelnut, kacang tanah, kenari dan almond, serta buah-buahan segar harus disajikan di atas meja. Misalnya, jika Anda meletakkan 1 telur dadar, 1 potong roti dan 1 apel ukuran sedang di piring Anda; ini akan menjadi sarapan ajaib yang melemahkan. Sebagai alternatif, Anda bisa makan 1 gelas susu, 1 genggam kacang campur, dan setengah pisang. Jika Anda menambahkan sereal dan keripik stroberi dalam 1 mangkuk susu, Anda akan mendapatkan sarapan yang sehat. Anda juga bisa mengubah takaran porsinya sendiri agar makanan sarapan Anda tidak melebihi 300-400 kalori.

Langkah 2:

Makan siang harus setidaknya empat jam setelah sarapan. Penelitian; Hal tersebut menunjukkan bahwa mereka yang melewatkan makan siang tidak dapat menurunkan berat badan dan terjadi peningkatan resistensi insulin. Makan siang Anda pasti harus berbahan dasar sayuran. Di samping sayuran, Anda harus makan daging tanpa lemak. Anda harus menyeimbangkan makanan dengan menambahkan biji-bijian atau kacang-kacangan ke piring Anda. Biji-bijian sebagian besar bisa dalam bentuk hummus, bulgur pilaf, pasta gandum atau roti gandum. Sedikit daging kalkun, sup miju-miju, dan salad shepherd akan membuat Anda makan siang yang sangat melangsingkan. Dua atau tiga buah bakso buatan sendiri, satu porsi sendok hummus dan irisan wortel kukus juga bisa menjadi alternatif makan siang. Makanan ini juga harus mengandung sekitar 300 kalori.

Langkah 3:

Camilan sebaiknya terdiri dari yoghurt, buttermilk, atau keju, yang kaya akan kalsium dan protein. Anda bisa mendapatkan sayuran segar dengan itu. Mentimun-ayran, keju tomat atau yogurt dengan mint segar akan sesuai. Saya menyarankan Anda untuk mengonsumsi maksimal 150 kalori dalam camilan tersebut.

Langkah 4:

Makan malam umumnya adalah makan dengan nutrisi paling banyak yang dikonsumsi. Saya harus mengingatkan Anda bahwa Anda makan hampir 70 persen dari total kalori Anda saat makan malam, dan makan malam yang berlebihan ini adalah penyebab berat badan Anda. Makan malam harus dibatasi hingga 600 kalori; Anda bisa mengiris pir dengan tenderloin tanpa lemak, irisan tipis semangka dengan irisan ayam panggang, atau semangkuk stroberi dengan fillet ikan bakar. Anda juga bisa mengonsumsi salad yang disiapkan dengan sayuran mentah.

5. Langkah:

POTION PENINGKAT KESEHATAN HARI

TubuhSaya ingin berbagi dengan Anda saus spesial saya yang melelehkan lemak. Anda bisa menggunakan saus ini untuk daging dan salad. Ciri terpenting dari rumus ini; Bahan bermanfaat yang ditemukan dalam herba segar menghancurkan kemampuan tubuh untuk menyimpan lemak setelah makan daging merah atau putih. Karena itu, cukup membumbui daging putih atau merah Anda dengan saus ini.

BAHAN

1 cangkir daun kemangi segar

1 cangkir daun peterseli

1/3 gelas teh minyak zaitun extra virgin dingin

3-4 butir bawang merah

2 siung bawang putih

Seperempat gelas teh cuka

Setengah sendok teh jintan

Seperempat sendok teh garam

PEMBUATAN

SemuaSaus dibuat dengan memasukkan bahan ke dalam food processor hingga menjadi seperti krim. Saus bisa disimpan di lemari es dalam toples dengan tutup hingga satu bulan.

CATATAN ILMIAH HARI INI

BobotOlahraga teratur penting dalam proses memberi dan melindungi. Karena perubahan metabolisme yang terjadi selama olah raga meningkatkan metabolisme energi pada otot rangka, penggunaan sumber karbohidrat pada otot sebagai kalori dan akhirnya peleburan simpanan lemak.

BERJALAN SETIDAKNYA 7 KILOMETER

Dengan peningkatan metabolisme tubuh dengan olahraga teratur, detak jantung, aliran darah ke otot jantung dan penggunaan oksigen meningkat empat kali lipat. Ini memungkinkan jaringan lemak lebih mudah terbakar. Saat Anda berolahraga secara teratur dan sementara, kalori yang dikonsumsi tubuh saat istirahat meningkat 15-20 kali lipat. Kalori yang dikonsumsi ini mempercepat penurunan berat badan. Anda harus berjalan setidaknya 7-8 kilometer setiap hari untuk menjaga tubuh tetap kencang. Karbohidrat digunakan di awal latihan. Jika berolahraga dengan tempo sedang-tinggi untuk waktu yang lama; Dengan menggunakan lemak, pembakaran kalori meningkat. Program latihan yang meningkatkan daya tahan otot sebaiknya dilakukan tiga hari dalam seminggu sambil melakukan aktivitas aerobik. Orang yang kelebihan berat badan yang terus bekerja dengan cara ini; Tidak mengalami masalah seperti kendur, penurunan jaringan kolagen dan kehilangan otot dengan penurunan berat badan. Sebaliknya, nafsu makan mereka terkontrol dan mereka terhindar dari berbagai penyakit kronis.