Dapatkan setengah kilo seminggu selama kehamilan
Hal pertama dan terpenting yang dapat Anda lakukan dengan perasaan baik ini adalah memulai hidup sehat dan diet sehat segera setelah Anda memutuskan untuk hamil, apa pun latar belakang Anda. Ahli diet Burak Alifakioğlu memberikan informasi tentang nutrisi selama kehamilan ...
Dasar dari pola makan yang sehat adalah mengkonsumsi semua kelompok makanan secara cukup dan seimbang. Bagaimana seharusnya nutrisi pada trimester pertama kehamilan, mari kita lihat sekarang:
1. GIZI YANG CUKUP DAN SEIMBANG
Tidak perlu menambah kalori pada trimester pertama kehamilan, tetapi penting untuk makan dengan benar.
Jika pola makan Anda buruk, Anda tidak dapat memulai pola makan yang sehat sebelum kehamilan dan Anda membuat pilihan yang tidak sehat; Anda harus mengambil langkah untuk memperbaikinya. Selama periode ini, nutrisi yang tepat sangat penting untuk perkembangan kecerdasan bayi. Agar bayi tumbuh dan berkembang perkembangan mentalnya, nutrisi yang diperlukan harus tercukupi.
2. BAHKAN JIKA ANDA TIDAK MENDAPATKAN BERAT SELAMA 3 BULAN PERTAMA
Jika Anda sudah mencapai berat badan ideal sebelum hamil, kenaikan berat badan 1-1,5 kg dalam tiga bulan pertama sudah cukup, meski berat badan Anda tidak bertambah selama periode ini. Karena mual dan muntah akan semakin hebat dalam dua hingga delapan minggu pertama, hal ini dapat mempersulit penambahan berat badan.
3. METODE MENGATASI PULSA
Selama periode ini, Anda bisa menyiapkan makanan dengan cara yang menggugah selera, menambah jumlah makan dan mencoba makan dalam porsi kecil. Jangan mencoba terus menerus makan makanan yang tidak Anda sukai karena bermanfaat. Kentang goreng, makanan pedas; Ini dapat meningkatkan serangan mual-muntah Anda.
Anda bisa mengonsumsi makanan yang tidak berbau seperti produk daging rebus, yoghurt, keju, dan pasta.
Jika Anda tidak memiliki penyakit seperti diabetes, Anda juga dapat memilih jus buah segar.
Makan sepotong roti atau kerupuk asin di pagi hari dapat mencegah mual dan memperlancar asupan gizi di kemudian hari. Jangan minum air putih saat makan agar tidak menutup nafsu makan dan mengisi perut. Anda mungkin lebih suka air mineral karena Anda akan kehilangan elektrolit dengan muntah.
4. KALSIUM KONSUMEN
Asupan kalsium ibu penting untuk perkembangan tulang bayi. Selama periode ini, kebutuhan kalsium tidak lebih dari sebelum hamil yaitu 1000 mg per hari. Mengkonsumsi tiga porsi produk susu sehari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan ini.
Segelas susu harian, semangkuk yogurt, dua potong keju; memenuhi kebutuhan kalsium Anda.
KEPUTUSAN KEHAMILANWAKTU YANG ANDA BERIKANAPA YANG HARUS ANDA LAKUKAN
1. Memulai kehamilan dengan berat badan idealKenaikan berat badan jika berat badan Anda rendah, berat jika tinggiJangan sampai lupa untuk mencapai berat badan ideal. Bobotmasalah bisa membuat Anda lebih sulit untuk hamil, lebih banyak lagiyang terpenting, keguguran, kelahiran prematur, keguguranbayi dominan dan banyak komplikasi serius lainnyameningkatkan risikonya.
2. Tingkatkan asupan asam folatAsam folat Anda tersimpan segera setelah Anda memutuskan untuk hamil.kamu harus mengisi. Pada bayi dengan defisiensi asam folatmungkin ada cacat tabung saraf, keempat kehamilantabung saraf menutup pada minggu laluasam folat yang dikonsumsi tidak mencegah hal ini. Tiga bulan sejak kehamilanSuplemen asam folat harus dimulai dulu,Selama tiga bulan pertama 400 µg per hari harus digunakan.
3. Kebutuhan zat besiKekurangan simpanan zat besi sebelum kehamilan,peningkatan risiko anemia pada paruh kedua kehamilan danitu akan menimbulkan konsekuensi negatif. Merah dalam diet Andadaging, ati, ayam, ikan, telur, berdaun hijauMakan sayuran, kacang-kacangan, kismis, buah ara kering.
4. Hentikan konsumsi kafeinTeh, kopi yang terlalu banyak dikonsumsi; seperti besi dan sengIni mencegah penyerapan mineral dan meningkatkan risiko anemia.
5. Hindari alkoholAlkohol sejak Anda merencanakan kehamilanHentikan penggunaan.
DALAM 3-6 BULAN KEHAMILANPOIN PENTING GIZI
SAYA TBerbeda dengan trimester pertama, kebutuhan nutrisi dan asupan energi akan meningkat dan pertambahan berat badan mingguan akan meningkat. Selama periode ini, nafsu makan Anda akan meningkat dibandingkan biasanya.
Setengah kilo sudah cukup dalam seminggu1-1,5 pon pada trimester pertamaatau tidak ada penambahan berat badan, kata kami.
Dengan bulan ketiga kehamilan, dibutuhkan kenaikan berat badan rata-rata setengah kilo per minggu.
Mengingat kehamilan berlangsung selama 38 minggu dan berat badan kita bertambah pada 12 minggu pertama maka pertambahan berat badan pada akhir kehamilan adalah 13 + 1 = 14 kilogram. Ibu hamil dengan berat badan normal akan memiliki berat badan 11-14 kg pada akhir masa kehamilan. Sangat ideal untuk istirahat.
KEHAMILAN MATERNITAS DI BAWAH INITOTAL DIPERLUKAN UNTUK MENGAMBILJUMLAH BERAT SEHAT YANG DITUNJUKKAN:
Memulai kehamilan dengan lemahhamil: 14-18 kg.
Berat badan normal untuk kehamilanseorang hamil yang dimulai sebagai: 11-14kg.
Kelebihan berat badan saat hamila mulai hamil: 7-11 kg.
Menjadi terlalu gemuk untuk kehamilana mulai hamil: 0-7 kg.
2. Ibu mengambil buku harianKebutuhan energi yang dibutuhkan meningkatSaat kebutuhan bayi meningkatdan berat badan ibu setengah kilo seminggudengan awal menambah berat badandi trimester ini ibumukebutuhan energi meningkat, rata-rata 350kalori tambahan dibutuhkan.
3. Kebutuhan protein ibumeningkatPada periode ini kebutuhan proteinAda peningkatan 30 persen.
Untuk melindungi jaringan calon ibu dan memberikan sintesis jaringan bayi, tambahan 20 gr. Itu harus menambahkan protein.
Penting bahwa protein disediakan dari protein berkualitas baik. Protein kualitas terbaik adalah telur setelah ASI dan memiliki ketersediaan hayati 90 persen. Daging dan produk daging, susu dan produk susu adalah protein kualitas sekunder, diikuti oleh kacang-kacangan.
Anda harus memasukkan ini ke dalam makanan Anda.
4. Kebutuhan zat besipaling tinggiadalah periode ketikaAkumulasi besipentingbagian dari kehamilanPada minggu ke 20terjadi. Ibu dankebutuhan bayi akan zat besiadalah yang tertinggiTitik.
5. Kalsium, asam folat, tak jenuhpentingnya kebutuhan asam lemakterus berlanjut tanpa kalah.
DALAM 3 BULAN TERAKHIR KEHAMILANPOIN PENTING GIZI
1. Kebutuhan energi terus meningkatitu akanTergantung cepatnya pertumbuhan bayikebutuhan energi ibu adalah ajumlahnya meningkat dan ekstra setiap harikebutuhan energi meningkat menjadi 450-500 kalori,berat badan ibu terus bertambah setengah kilo seminggutidak.
2. Kebutuhan kalsiumsecara maksimal dalam periode inimencapaiKalsium periode inisemaksimal mungkinadalah periode yang dicapainya. Kehamilanpada ibu di seluruhsekitar 30 gram kalsiumterakumulasi. Kalsium70 persen selama periode initerakumulasi.
Kebutuhan harian kalsium meningkat dari 1000mg menjadi 1300mg. Mengkonsumsi sebagian produk susu selain bulan-bulan sebelumnya memenuhi kebutuhan ini.
Dari 30 gram kalsium yang terkumpul, 25 gram disimpan di kerangka bayi dan 5 gram di kerangka ibu.
3. Untuk mencegah sembelitSejajar dengan pertumbuhan bayitekanan yang diberikan pada ibu dangerakan ibu menjadi dibatasiSembelit dapat terjadi dengan permulaan.
Untuk mengatasi sembelit:
Sebuah) Harus ada cukup serat dalam makanan. 30 gram serat harus dikonsumsi setiap hari.
Buah-buahan, sayuran, polong-polongan, oat, dan biji-bijian merupakan sumber serat.
b) Air yang cukup harus diminum.
Jangan fokus minum air putih 2-3 liter per hari, minumlah dua gelas air setiap kali makan.
c) Bergerak, lakukan latihan ringan. Keluar dan berjalanlah; Anda akan mencegah sembelit.
